Mausarm, nein danke!
Wer täglich mehrere Stunden an Monitor und Tastatur zubringt, sollte ein waches Auge auf die Gestaltung dieser Zeit haben. Es geht nicht nur darum, diese Arbeitszeit möglichst effektiv zu verbringen, sondern auch darum, dies möglichst gesund zu tun. Dabei spielen ein gut gestalteter Arbeitsplatz und auch die richtige Planung von Pausen eine entscheidende Rolle. Auf Letzteres möchte ich im Folgenden näher eingehen, denn ich habe zwei Programme gefunden, die recht durchsetzungsstark auf einzulegende Pausen hinweisen.
Beide sollen helfen, dem RSI-Syndrom entgegenzuwirken indem sie die Aktivitäten des Nutzers überwachen, an Pausen erinnern oder ein Zeitlimit setzen.
Das RSI-Syndrom – von engl. repetitive strain injury oder (seltener) repetitive stress injury; auch als “Sekretärinnenkrankheit” oder “Mausarm” bezeichnet – entsteht durch eine Schädigung des Bewegungsapparates vor allem im Hand
, Arm, Schulter- und Nackenbereich infolge langanhaltender, monotoner Bewegungen. wikipedia
Workrave
Workrave ist ein Open-Source-Programm, das für Windows und Linux zur Verfügung steht. Auf sehr ansprechende Weise wird der Nutzer auf Pausen und Micropausen hingewiesen. Workrave gibt sogar in den Pausen, die selbst festgelegt werden können, Übungen vor, die zur Entlastung der Muskulatur und Knochen durchgeführt werden können.
Workrave is a program that assists in the recovery and prevention of Repetitive Strain Injury (RSI). The program frequently alerts you to take micro-pauses, rest breaks and restricts you to your daily limit. Please refer to the feature comparison for a complete list of features, and how the program performs with respect to other programs on the market. The program runs on GNU/Linux and Microsoft Windows.
Das Programm ist in mehreren Sprachen komplett kostenlos verfügbar. Wer sich für Workrave interessiert, kann sich vorab Screenshots anschauen, ein PDF lesen, das die wichtigsten Funktionen zusammenfasst oder das Programm gleich herunterladen.
AntiRSI
Mac User können das Programm AntiRSI verwenden, das ebenfalls kostenlos zum Download bereitsteht. Wie auch in Workrave lassen sich die Pausenzeiten konfigurieren. Wahlweise kann AntiRSI die Weiterarbeit blockieren oder im Hintergrund zulassen.
AntiRSI is a program for Mac OS X that helps prevent RSI (repetitive strain injury) and other computer related stress. It does so by forcing you to take regular breaks, yet without getting in the way. It also detects natural breaks so it won’t force too many breaks on you.
Im Alltag
Ich habe beide Programme seit einigen Tagen im Einsatz und muss gestehen, sie haben mich gewaltig »genervt«, denn sie haben mich beharrlich wesentlich öfter zu einer Pause motivieren wollen, als mir lieb war ;-). Allerdings geben sie dem Nutzer auch ein Gefühl dafür, dass es ab und an ganz sinnvoll ist, mal eine Pause einzulegen.
Studien haben ergeben, dass mehrere kurze Pausen pro Stunde – so genannte Mircropausen – für die Erhaltung der Gesundheit und auch der Heilung von Verletzungen zuträglich sind. Während man Micropausen in Workrave ignorieren kann, verschwindet der Hinweis in AntiRSI erst, wenn man die Pause wirklich eingelegt hat. Weiterarbeiten ist zwischenzeitlich möglich ;-).
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Kommentare und Feedback (12)
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11.07.2006, 21:37
Die Software ist wirklich nützlich, ich teste sie seit knapp zwei Wochen. Ich ertappe mich aber immer wieder wie ich Mikropausen durcharbeite (dabei lieber auf dem zweiten Monitor arbeitend, damit das Warnfenster nicht stört) und auch leider viel zu oft den “Postphone”-Knopf bei Pausenwarnungen drücke ;)
11.07.2006, 23:00
So ein nette Zufall, ich habe mir gerade eben AntiRSI installiert, ohne Dein Posting zu kennen! :-) Bin sehr angetan von dieser Software, da ich immer wieder auf meine Pausen vergesse!
12.07.2006, 08:05
Tja, dann teste ich das doch mal.
12.07.2006, 11:01
Ich benutze schon länger AntiRSI und es stimmt, es nervt manchmal gewaltig. Aber ich merke auch, dass die Pausen nicht nur meinem Körper gut tun. Auch der Kopf ist klarer, wenn man häufiger mal eine kurze Pause macht. Als Heimarbeiter kommen die 8 Minuten pro Stunde dem aufgeräumten Zustand meiner Wohnung sehr zu gute ;-)
12.07.2006, 13:45
Ich habe AntiRsi einige Zeit lang benutzt.
Auf Dauer stellt man aber fest, dass es einfach nur noch nervt. Das schlimmste ist, das es einen davon abhält, in einen Zustand richtig tiefer Konzentration zu kommen.
12.07.2006, 14:16
Mit den Einstellungen 15 Min, 10 Sec, 120 Min, 5 Min bei AntiRSI (Einstellungen von oben nach unten) nervt es eigentlich nicht. Aber mal schauen, wie es nächste Woche aussieht.
12.07.2006, 15:38
Anstatt sich von einem Programm vorschreiben zu lassen, wann man Pausen machen muss, sollte man lieber auf sein eigenes Gefühl hören, wann eine Pause nötig ist. Oft wird dieses Gefühl natürlich durch äußere Einflüsse übertönt. Aber genau das muss man halt üben, das Gefühl trotzdem wahrzunehmen.
Andreas, der Workaholic, der feste Pausen nicht gebrauchen kann ;-)
13.07.2006, 01:25
soso
seit ich ein wacon tablett habe gehts meiner hand und arm viel besser. will keine schleichwerbung für wacom machen…haben ja ein monopol auf tabletts, aber mir bekomme mein tablett sehr gut. ermüdungserscheinignen kommen selbst nach 8 stunden nur langsam.mäuse werde ich sowei es geht nicht mehr so schnell anrühren. software schön und gut aber die können nicht alles lösen.
schade das sich mäuse durchgesetzt haben obwohl sie trotz angeblich ergonomischen formen angenehmer seinen sollen…naja windows gibts ja auch noch… nicht wegen der qualität
13.07.2006, 09:07
immer gut solche tipps, auf solche sachen achten meiner ansicht nach nur wenige, mich auch mal eingeschlossen ;
), aber finde das das wirklich wichtig ist, damit man gesund bleibt :)!17.01.2007, 16:06
… am Ende kann man sich aussuchen, ob man sich von einem Programm nerven lässt oder vielleicht später – wenn´s kribbelt! Nicht jeder kann sich unser wristee® Pad leisten ;-) Servus Jan
weiter [url=http://www.wristee.com]http://www.wristee.com[/url]
25.01.2007, 19:40
Naja, ich denke die Gesundheit geht vor! Da ist ein Preis von 39,90 EUR wohl verkraftbar. Eine Ausfallstunde einer Fachkraft kostet mehr und die Ausfallstunden wiederholen sich…! Mein Tipp: Easywing Mehr Infos unter http://www.easywing.de
22.10.2008, 10:14
Hallo zusammen,
bin leider auch betroffen und Workrave verrichtet bei mir sehr gut seinen Dienst. In einigen RSI-Fällen ist es aber leider bereits zu spät, dann helfen Pausen allein nicht mehr zur vollständigen Regeneration. Dehnübungen helfen in fortgeschrittenen Fällen